VIDEO: Allenamento a casa con Tim Gajser
Quanto è bello questo?! Ora puoi allenarti a casa con il tre volte campione del mondo di motocross Tim Gajser. Honda HRC fisioterapista del team HRC, Filippo Camaschella ha registrato il suo allenamento con Tim. In questa sessione scoprirai esercizi semplici ma efficaci per mantenerti in forma e in salute soggiornare durante questo periodo di quarantena.
Di seguito potete vedere l'allenamento di Filippo con Tim Gajser:
Gasjer ha anche risposto ad alcune domande dei fan sulla forma fisica e su come si prepara per una normale settimana di motocross.
Come vanno gli allenamenti a casa?
Tim Gajser: “In realtà è tutto molto normale. Ho una palestra a casa, quindi mi alleno normalmente, ma ovviamente senza moto. È davvero difficile perché dobbiamo restare a casa. Sono ormai più di due settimane che non vado in bici. Speriamo di superare presto questo momento difficile e di ricominciare a gareggiare”.
Ti alleni a casa tutti i giorni?
Geyser: “Sì, due volte al giorno, una al mattino e una al pomeriggio. Sto rispettando il mio piano e, anche se ho dovuto adattarmi un po', sto cercando di allenarmi come prima. Voglio restare in buona condizione perché non sappiamo quando inizieranno le partite, ma spero che inizieremo presto”.
Normalmente hai una data esatta in cui correrai di nuovo, che sia tra una settimana o tre mesi, sai cosa devi fare e quando devi essere pronto. È difficile allenarsi senza un obiettivo preciso?
Geyser: “Sì, è difficile, ma è uguale per tutti. Cerco di tenermi occupato e di allenarmi duramente. Questa è la cosa più importante e l’unica cosa che posso davvero fare”.
Quanto è importante la forma fisica?
Geyser: “Penso che essere fisicamente in forma sia la cosa più importante. Se non sei in buona forma, non puoi tenere la moto perché è grande e potente, quindi devi essere in grado di gestirla per guidare due manche per 35 minuti. È davvero importante prepararsi bene prima della stagione e continuare a lavorare duro anche durante la stagione per mantenere la forma fisica acquisita ad inizio stagione. Quindi sì, è molto, molto importante”.
Come sono i tuoi programmi durante una settimana (normale)?
Geyser: “Fondamentalmente il mio programma settimanale prevede che faccio molta corsa, ciclismo e canottaggio indoor. Faccio anche esercizi di forza in palestra. In circostanze normali, non ora a causa del virus COVID-19, mi alleno sulla moto due volte a settimana. Quindi martedì e giovedì l'allenamento motociclistico e poi il venerdì sono solitamente un giorno di gara per andare a una competizione. Ovviamente avremmo pedalato durante il fine settimana, sabato e domenica, il che in pratica significherebbe che sarei stato in bici per quattro giorni. Gli altri giorni in cui corro, vado in bicicletta, remo o vado in palestra consistono in una sessione di allenamento al mattino e una sessione al pomeriggio. È così che mantengo il mio corpo in forma.”
E la ripresa?
Geyser: “Il recupero è davvero importante, soprattutto per noi. Abbiamo circa 20 gare in una stagione, quindi corriamo quasi ogni fine settimana. Per questo è davvero importante recuperare bene lunedì dopo la partita di domenica. Devi essere in forma per il prossimo fine settimana e ricaricare le batterie dopo le gare, perché dopo il GP sei stanco e svuotato. È anche importante ascoltare il proprio corpo. A volte il corpo è stanco ed è meglio prendersi un po' di tempo libero piuttosto che allenarsi. Se sei stanco, non stai facendo l'allenamento giusto e questo non va bene. Se ti alleni troppo o spingi troppo il tuo corpo, non va bene. Bisogna trovare l’equilibrio tra allenamento e riposo, questa è la strada migliore”.
Monitori la frequenza cardiaca quando ti alleni?
Geyser: “In linea di principio l’ho provato quest’inverno. Ho provato a pedalare con la fascia cardio e penso che la mia frequenza cardiaca media fosse di circa 178 e un massimo di 190. Ma ovviamente è diverso per tutti. La mia frequenza cardiaca sarà quindi diversa dalla tua. Sono informazioni utili, ma non puoi davvero confrontarle da una persona all'altra.
Ti piace ancora guidare o lo vedi più come un lavoro?
Geyser: “Mi piace davvero guidare e questa è la cosa più importante per me, amare quello che fai. Se fai qualcosa senza amore, il successo non arriverà. Perché lo stai facendo per un altro motivo. Adoro guidare la mia moto da quando avevo due anni e mezzo. fino ad ora! Spero di continuare ad avere questo piacere in futuro. Tutti gli sportivi sono fortunati perché possiamo fare qualcosa che ci appassiona. Non sento che il motocross sia il mio lavoro perché mi piace così tanto la moto. Sono fortunato di poter praticare il mio sport in questo modo e di poterlo condividere con i nostri tifosi”.
Testo: HRC Honda/Tom Jacobs
Foto: girato da Bavo
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