Allenamento MX: un riscaldamento
L'estate sta arrivando! È giunto il momento, la stagione di motocross 2019 è proprio dietro l'angolo. Ci siamo allenati duramente per un inverno intero, altrimenti avremo ancora noi piano di emergenza. Tutti sono pronti e non vedono l'ora che inizi la stagione.
Ma è così? Sono tutti pronti per questo? Perché i risultati della scorsa stagione sono stati deludenti? Sarà stato a causa del brutto inverno che il problema è ormai risolto? Oppure è stata colpa della scarsa preparazione durante la stagione stessa?
Durante questa stagione, il nostro coach di casa Yente Dourte, X Performance coach e Energy Lab coach, condividerà con voi ogni mese alcuni consigli importanti. Questi suggerimenti ti garantiranno di essere preparato in modo ottimale durante la stagione per ottenere i risultati desiderati.
Un riscaldamento per iniziare
La vecchia intro è stata sostituita, la stagione è iniziata, tutti sono pronti, ma tu sei pronto? È importante essere sempre pronti per una partita, quindi un adeguato riscaldamento è molto importante. Può prevenire vari disturbi come l'indurimento delle braccia e un brutto giro di apertura. Anche i piloti che sono completamente esplosi al primo giro probabilmente non hanno prestato molta attenzione al riscaldamento. Quali cose sono importanti in una situazione di riscaldamento?
- pre-allenamento
La parola stessa lo dice, dovresti essere al caldo dopo un riscaldamento. Ciò significa che non dovresti aver paura di sudare leggermente. Un riscaldamento adeguato ha successo solo quando tutti i muscoli sono caldi.
- intensità
Il tuo riscaldamento dovrebbe sicuramente includere alcuni esercizi/blocchi intensivi per abituare il tuo corpo all'intensità che seguirà durante la partita. Naturalmente, assicurati di non iniziare in modo completamente acido. I blocchi più intensivi possono durare al massimo 2 minuti. Assicurati di programmare anche un tempo di recupero sufficiente in seguito, in modo da poter iniziare con muscoli freschi. Pedalare per 5-10 minuti dopo il riscaldamento è l'ideale per accumulare meno acidificazione possibile nei muscoli.
- Aumenta gradualmente
È molto importante riscaldare gradualmente un corpo “freddo”. Quindi prova prima a muoverti lentamente.Durante i primi minuti è consigliabile includere esercizi/blocchi leggermente meno intensivi. Successivamente è possibile aumentare l'intensità. Ridurre anche il riscaldamento verso la fine.
Ad esempio, che aspetto ha un riscaldamento?
Vorrei lasciare a te gli esercizi o gli sport che fai durante il riscaldamento. Scegli alcuni esercizi o uno sport in cui ti senti a casa. Molti dei miei atleti si riscaldano sulla bici, di solito li lascio pedalare per 5 minuti seguiti da 3 blocchi sempre più intensivi, seguiti da un blocco tranquillo. Successivamente dovranno spingere 1x 30” ed infine pedalare per altri 5 minuti. Questo è un riscaldamento di circa 15', assicurati che il tuo riscaldamento non duri più di 30', maggiore è il volume, maggiore è la possibilità che sarai stanco alla partenza. Provare a riscaldarsi per almeno 10'. Di seguito troverete un discreto riscaldamento sulla bici.
Buona fortuna!
Se hai domande sul tuo protocollo di riscaldamento o altre domande relative a questo articolo, puoi sempre contattare Yente Dourte, sarà felice di aiutarti. Contatta Yente al seguente indirizzo email: Yente.dourte@motocrossmag.be
Testo: YD
Anche da leggere
Elenco dei partecipanti MXGP della Galizia a Lugo
Il sesto MXGP di quest’anno si terrà a Lugo, in Spagna, questo fine settimana. Dopo il bagno di fango portoghese di Agueda, i campioni della Coppa del Mondo avranno un circuito diverso sotto il…Test: le leve infrangibili di Polisport
A volte le leve del freno e della frizione si sono rotte in un incidente, ma non è mai stato diverso. Polisport ha riflettuto profondamente su questo argomento e ora ha una leva indistruttibile sul...Jens Walvoort sul suo Gran Premio del Portogallo
Ad Agueda, Jens Walvoort è riuscito a lasciare il segno nel corso del quinto Gran Premio della stagione. Il pilota della KTM è arrivato sesto nella classifica giornaliera, Walvoort è ora sedicesimo...EnduroGP: intervista Jamie McCanney
Il manxman Jamie McCanney ha fatto la storia dell'EnduroGP lo scorso anno vincendo la E1 in Slovacchia come corsaro. Il veterano 29enne ha avuto una carriera lunga e illustre, ma...
Le tue reazioni