MX Winter Training: 3 consigli per favorire il processo di recupero
L'inverno sta arrivando. I titoli sono stati divisi, la battaglia è stata combattuta fino alla fine. Ma cosa faremo con il prossimo periodo senza gare?
Adesso per la maggior parte dei piloti di motocross si avvicina un periodo di completo riposo, la pausa invernale. Ma come sopravvivere a questo periodo? Tutti hanno sentito dire: “Il campionato lo vinci d'inverno” oppure “Ho avuto un inverno bello/brutto”. Cosa vogliono dire con questo? È vero che puoi vincere un campionato in inverno?
Ovviamente non puoi vincere un campionato all'aperto in inverno. Una gara o un campionato di motocross deve essere sempre disputato. Ci sono numerosi fattori che possono mettere i bastoni tra le ruote e farti perdere l'opportunità di vincere un titolo, come un infortunio o un guasto al motore. Tuttavia, puoi facilmente perdere una stagione in inverno se non ti prepari adeguatamente. Nella prossima serie di articoli imparerai tutti i tipi di consigli dal Physical Coach Yente Dourte (Coach presso X Performance and Energy Lab) per garantire che la tua preparazione invernale funzioni in modo ottimale.
Il processo di recupero
Dopo un allenamento intenso, un atleta ha un solo obiettivo: recuperare il più velocemente possibile e poi iniziare gli allenamenti successivi il più in forma possibile. Come possiamo ora accelerare questo processo di recupero?
- Allenamento di recupero
Numerose ricerche hanno già dimostrato che l’allenamento di recupero ha un effetto sui muscoli e sulla degradazione dell’acido lattico in tali muscoli. Ciò fornisce numerosi benefici per l’atleta, sia fisicamente che mentalmente. Questo lo farà sentire più fresco e i muscoli saranno pronti a lavorare di nuovo più velocemente.
Che aspetto ha questo allenamento di recupero:
30' – 90' pedalando con resistenza molto bassa e frequenza cardiaca bassa con cadenza elevata (+85 RPM)
- Foamrol e stretching
Ci sono sostenitori e oppositori del rullo di schiuma, negli ultimi anni sono apparse numerose fonti scientifiche su questo argomento, ma spesso si contraddicono tra loro. Ciò che posso concludere da tutti questi studi è che l'uso del foam roller non ha un effetto di miglioramento delle prestazioni, ma fornisce un rilassamento generale all'atleta. Il rullo in schiuma ha un effetto positivo anche sulla prevenzione degli infortuni. A causa della combinazione di questi ultimi fattori, penso che sia un buon modo per favorire il processo di recupero, può esso stesso sostituire un massaggio.
Come si presenta una sessione di foam roll e stretching:
Rotolare avanti e indietro su ciascun gruppo muscolare 3-4 volte, trattenendo se necessario un punto doloroso del muscolo. (Se questo è insopportabile, puoi fare piccoli movimenti con il rullo di schiuma attorno al punto doloroso.) Presta molta attenzione alla respirazione e allunga immediatamente il gruppo muscolare per almeno 15" dopo aver rotolato con un allungamento da leggero a moderato. Eseguilo due volte per gruppo muscolare. Più sessioni di foam rolling e stretching hai completato, più diventa piacevole farlo. Dopo alcune sedute probabilmente noterai che il tuo ROM (Range Of Motion), la mobilità delle articolazioni, aumenta. Ciò è certamente positivo se guardiamo alla prevenzione degli infortuni.
- Riposo
Riposarsi è ovviamente sempre un'opzione, non usiamo alcuna tecnica speciale, è molto economico e molto rilassante. Sappi che esistono molte tecniche che possono o meno influenzare il processo di recupero, ma di solito non è così ovvio eseguirle dopo ogni allenamento. La tecnica del calore freddo, il bagno di ghiaccio, tutti i tipi di tecniche di massaggio e così via sono buone varianti per variare la routine quotidiana del processo di recupero.
Foto: Red Bull
Testo: YD
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