MX Winter Training: le basi dell'allenamento della forza!
L'inverno sta arrivando. I titoli sono stati divisi, la battaglia è stata combattuta fino alla fine. Ma cosa faremo con il prossimo periodo senza gare?
Adesso per la maggior parte dei piloti di motocross si avvicina un periodo di completo riposo, la pausa invernale. Ma come sopravvivere a questo periodo? Tutti hanno sentito dire: “Il campionato lo vinci d'inverno” oppure “Ho avuto un inverno bello/brutto”. Cosa vogliono dire con questo? È vero che puoi vincere un campionato in inverno?
Ovviamente non puoi vincere un campionato all'aperto in inverno. Una gara o un campionato di motocross deve essere sempre disputato. Ci sono numerosi fattori che possono mettere i bastoni tra le ruote e farti perdere l'opportunità di vincere un titolo, come un infortunio o un guasto al motore. Tuttavia, puoi facilmente perdere una stagione in inverno se non ti prepari adeguatamente. Nella prossima serie di articoli imparerai tutti i tipi di consigli dal Physical Coach Yente Dourte (Coach presso X Performance and Energy Lab) per garantire che la tua preparazione invernale funzioni in modo ottimale.
Allenamento per la forza parte 2: allenamento tecnico
Una volta che il nostro corpo si è abituato al consueto allenamento per la forza, è tempo di cambiare. Una volta completato un allenamento sufficiente per la stabilità, possiamo passare a lavori più pesanti, sollevamenti, pressioni e squat. Come piloti di motocross abbiamo bisogno di tutto.
Le persone spesso pensano che il motocross sia solo uno sport di resistenza o solo uno sport di forza, ma il nostro sport è una combinazione dei due. Sia la forza che la resistenza devono essere mirate per funzionare in modo ottimale. La forza sarà particolarmente importante durante i primi giri per tenere il passo con il ritmo elevato. Il motocross è occasionalmente anche uno sport di contatto, soprattutto durante le gare di apertura. Allora è vantaggioso avere una massa muscolare più elevata. Prima di iniziare con i pesi pesanti, è molto importante padroneggiare la tecnica corretta. Per questo ti do 3 consigli per migliorare la tua tecnica in palestra. Grazie a questi tre consigli eviterai i comuni infortuni in palestra.
- A piedi nudi
Prova a eseguire quanti più esercizi possibile a piedi nudi. I piedi nudi forniscono una migliore sensazione, contatto e propriocezione con il terreno e l'ambiente.
- Pesi sciolti
Prova a lavorare con pesi sciolti. Questo è un feedback extra per il corpo e garantisce che i movimenti sbagliati vengano immediatamente puniti.
- Allenatore
Lascia che gli amici osservino i tuoi movimenti e chiedano feedback, filmati o chiedi a un allenatore di aiutarti per evitare infortuni.
I seguenti articoli discuteranno ulteriori metodi di allenamento e suggerimenti, nonché vari esercizi di forza utili per il nostro sport. Divertiti con il tuo prossimo allenamento e divertiti!
In caso di domande su questo articolo, contattare Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
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