MX Winter Training: perché è importante la resistenza di base e 3 consigli per migliorarla
L'inverno sta arrivando. I titoli sono stati divisi, la battaglia è stata combattuta fino alla fine. Ma cosa faremo con il prossimo periodo senza gare?
Adesso per la maggior parte dei piloti di motocross si avvicina un periodo di completo riposo, la pausa invernale. Ma come sopravvivere a questo periodo? Tutti hanno sentito dire: “Il campionato lo vinci d'inverno” oppure “Ho avuto un inverno bello/brutto”. Cosa vogliono dire con questo? È vero che puoi vincere un campionato in inverno?
Ovviamente non puoi vincere un campionato all'aperto in inverno. Una gara o un campionato di motocross deve essere sempre disputato. Ci sono numerosi fattori che possono mettere i bastoni tra le ruote e farti perdere l'opportunità di vincere un titolo, come un infortunio o un guasto al motore. Tuttavia, puoi facilmente perdere una stagione in inverno se non ti prepari adeguatamente. Nella prossima serie di articoli imparerai tutti i tipi di consigli dal Physical Coach Yente Dourte (Coach presso X Performance and Energy Lab) per garantire che la tua preparazione invernale funzioni in modo ottimale.
Allenamento fisico parte 1: LSD e allenamento di resistenza
Durante i periodi invernali è ovviamente importante concentrarsi non solo sull'allenamento della forza ma anche sulla preparazione fisica. Un equilibrio ideale tra i due è diverso per ognuno. Ecco perché devi sempre decidere da solo dove vuoi fare i maggiori progressi quest'inverno.
Come dovresti sviluppare il tuo fisico in inverno?
Il motocross è uno sport estremamente intenso e spesso siamo in "rosso". Pedaliamo ad alta intensità, con una frequenza cardiaca elevata, 2, 3 o talvolta 4 volte al giorno. Uno sforzo da non sottovalutare e un tempo di recupero che finirà in poco tempo. Ecco perché è importante avere un grande motore aerobico. Ciò significa che è necessario possedere un'ampia resistenza di base per poter recuperare molto rapidamente e in modo sufficiente. Grazie a questa buona resistenza di base sarai in grado di produrre meno lattato (acido lattico) a una velocità maggiore o con un maggiore apporto energetico. Infine, l’allenamento intensivo è importante per rendere specifico il proprio sport allenante, ma di questo si parlerà approfonditamente nel corso degli articoli successivi.
Quando dovresti iniziare ad allenare la resistenza di base?
Non svilupperemo la resistenza di base durante la stagione, questo accade durante l'inverno. L'inverno è il periodo ideale per aumentare la resistenza di base perché non hai gare in vista e solitamente hai più tempo durante il fine settimana per allenarti. È estremamente importante lavorare sulla resistenza di base durante l'inverno, puoi paragonare al meglio la resistenza fisica con una casa o un triangolo. Più forte o ampia è la fondazione/base, più grande può essere la casa o più alta la parte superiore del triangolo (massima prestazione). Sfortunatamente, non andrai lontano senza una base. Ecco perché ti do tre consigli utili per migliorare la tua resistenza di base.
- TestPrima di iniziare ad allenarsi è sempre bello sapere come, quando e per quanto tempo allenarsi. Per saperlo, è più semplice allenarsi sulle zone di frequenza cardiaca. Con queste zone di frequenza cardiaca puoi determinare l'intensità del tuo allenamento. Questo è molto importante quando parliamo di resistenza di base. Determinare le zone di frequenza cardiaca può essere fatto molto facilmente eseguendo un test del lattato con un allenatore certificato.
- Frequenza cardiaca bassa (bassa intensità)Una volta determinate le zone di frequenza cardiaca, puoi passare ad un allenamento efficace e al miglioramento della tua resistenza di base. Migliorerai principalmente la tua resistenza di base allenandoti a una frequenza cardiaca bassa nelle zone di frequenza cardiaca 1 – 2 (al di sotto della soglia aerobica). La tua soglia aerobica è la soglia alla quale utilizzerai non solo l'ossigeno per produrre energia ma anche i carboidrati. Eseguendo un allenamento sufficiente al di sotto di questa soglia, creerai canali di ossigeno extra nei muscoli che portano ossigeno ai muscoli e trasportano il lattato o l'acido lattico lontano dai muscoli. In altre parole, più allenamento di base fai, meno lattato rimane nei muscoli ad alta intensità.
- Lunga durataInfine, è importante che la formazione di base richieda più tempo rispetto alla formazione intensiva. Con l'allenamento di base brucerai principalmente i grassi e abituerai il corpo a utilizzare i grassi come combustibile. Sappiamo che la combustione dei grassi ha effetto solo dopo 30-45 minuti. Ecco perché è importante che la formazione di base duri almeno 1 ora. Decidi tu stesso la durata massima di un allenamento di base, ovviamente è sempre saggio aumentare in modo uniforme.
Buona fortuna! Divertitevi con il vostro primo allenamento di resistenza lungo e divertitevi!
In caso di domande su questo articolo, contattare Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
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