MX Winter Training: Perché la nutrizione è importante + 3 consigli per ottenere il massimo dalla tua alimentazione!
L'inverno sta arrivando. I titoli sono stati divisi, la battaglia è stata combattuta fino alla fine. Ma cosa faremo con il prossimo periodo senza gare?
Adesso per la maggior parte dei piloti di motocross si avvicina un periodo di completo riposo, la pausa invernale. Ma come sopravvivere a questo periodo? Tutti hanno sentito dire: “Il campionato lo vinci d'inverno” oppure “Ho avuto un inverno bello/brutto”. Cosa vogliono dire con questo? È vero che puoi vincere un campionato in inverno?
Ovviamente non puoi vincere un campionato all'aperto in inverno. Una gara o un campionato di motocross deve essere sempre disputato. Ci sono numerosi fattori che possono mettere i bastoni tra le ruote e farti perdere l'opportunità di vincere un titolo, come un infortunio o un guasto al motore. Tuttavia, puoi facilmente perdere una stagione in inverno se non ti prepari adeguatamente. Nella prossima serie di articoli imparerai tutti i tipi di consigli dal Physical Coach Yente Dourte (Coach presso X Performance and Energy Lab) per garantire che la tua preparazione invernale funzioni in modo ottimale.
Inizia dall'inizio!
La settimana scorsa abbiamo fornito alcuni suggerimenti per iniziare bene i preparativi invernali. Fare un piano chiaro, conoscere te stesso e stabilire buoni obiettivi ti aiuterà molto. Dopo il lavoro un po' più noioso passiamo agli aspetti che influenzeranno la performance. Ci sono varie cose che possono influenzare la tua performance come persona. Il primo aspetto è l’alimentazione.
Perché la nutrizione è uno degli aspetti più importanti dell'allenamento/performance?
Il cibo è il carburante del nostro organismo, per questo è molto importante una corretta alimentazione. Puoi fare il paragone con un'auto/moto. Se si inserisce il carburante sbagliato nel veicolo, le prestazioni diminuiranno drasticamente o il veicolo non funzionerà più. Perché dovremmo riempirci di sostanze nutritive cattive e spingere comunque il nostro corpo al limite? Eppure accade più spesso del previsto, soprattutto tra gli atleti di punta. Al giorno d’oggi vediamo emergere ovunque nuove diete di tendenza, come una dieta proteica, una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta a basso contenuto di grassi e così via. Questi modi favolosi per perdere peso sono terrificanti quanto il pensiero di non mangiare la frutta perché contiene un'alta concentrazione di zucchero. Le diete di cui sopra possono portare alla perdita di peso, ma devi sempre chiederti quanto di questa perdita di peso è efficace? Quanta acqua ho perso e per quanto tempo potrò mantenere questa dieta? Perché è risaputo che una volta interrotta la dieta, il peso perso raddoppia. Fare la dieta è inutile, ma imparare una dieta sana e variata no! Di seguito troverai 3 consigli per seguire una dieta varia e sana.
- Water
L’acqua è l’anello più importante per ogni organismo vivente. Normalmente un essere umano può sopravvivere per giorni senza cibo, ma non possiamo sopravvivere senza acqua. Ecco perché l'acqua è così importante. Un consiglio importante per l'attività fisica: se una sessione sportiva dura più di 1 ora, si consiglia di assumere più elettroliti per evitare disidratazione e crampi. Gli elettroliti si trovano nelle bevande sportive isotoniche di altissima qualità. Per sapere quanta acqua dovresti bere al giorno, esiste una semplice formula che è la seguente: peso corporeo in kg x 3,25% = # litri di acqua che dovresti bere al giorno come un atleta generico che si esercita quotidianamente. Maggiore è l’intensità e maggiore è il volume dello sforzo, maggiore sarà la percentuale di peso corporeo che dovremo bere.
- Prodotti freschi
Sembra alternativo, ma i prodotti freschi che troviamo al mercato o dal fruttivendolo sono più buoni e più sani dei cibi preconfezionati. Il nostro corpo non è progettato per digerire i conservanti chimici che troviamo principalmente negli alimenti preconfezionati. I prodotti freschi spesso contengono anche più vitamine e minerali che danno un contributo importante a tutte le funzioni quotidiane del nostro corpo. Esempi di alimenti freschi estremamente benefici per gli atleti sono noci fresche, verdure e frutta. Questi prodotti danno energia al corpo e ricostruiscono i muscoli del corpo dopo uno sforzo intenso.
- Non contare le calorie!
Contare le calorie è inutile! Il tuo corpo si adatterà automaticamente alla quantità di calorie che consumi. Ciò significa che se vuoi perdere peso facendo attività fisica e adattando la tua dieta mangiando meno calorie, non avrai abbastanza energia per completare la sessione sportiva in modo sano e sicuro. Dopo la sessione di allenamento ti sentirai affamato e vorrai mangiare ancora di più. Ora hai due scelte: puoi ricostituire la tua riserva di energia oppure puoi perseverare e non mangiare nulla. Quest'ultimo ha gravi conseguenze e alla fine porta al sovrallenamento. Inoltre non dovresti mangiare 2000 kcal sotto forma di proteine o solo sotto forma di carboidrati. Il tuo corpo può assorbire o assorbire solo una certa quantità di proteine/carboidrati/grassi. Ecco perché è importante mangiare carboidrati, proteine e grassi. Sì, i grassi sono molto importanti in una dieta equilibrata. I grassi insaturi e le proteine di alta qualità sono i due nutrienti che forniscono una sensazione di soddisfazione. Gli zuccheri (carboidrati semplici) fanno il contrario, ti fanno solo desiderare ancora di più lo zucchero. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente, quindi non escluderli! Assicurati di avere abbastanza proteine e grassi di alta qualità nel tuo piatto, assumi alcuni carboidrati per mantenere il livello di zucchero e voilà!. Infine, oltre ai macronutrienti, carboidrati, proteine e grassi, ci sono anche i micronutrienti, ovvero minerali e vitamine. Puoi ottenerlo principalmente da frutta e verdura. Ecco perché è importante mangiare abbastanza frutta per ottenere la dose giornaliera di vitamine e minerali.
Un buon esempio di una colazione abbondante e varia è questa:
- 2 uova intere + 1 uovo senza tuorlo
- Qualche fetta di pane integrale
- 1 o 2 pezzi di frutta
- Water
Con questa colazione potrete iniziare alla grande la giornata ed essere pronti per uno sforzo vigoroso. In questo articolo abbiamo brevemente riepilogato i principi base di una dieta sana, se avete domande o commenti a riguardo potete sempre contattare Yente Dourte: yente.dourte@motocrossmag.be
Foto: Dieter Jans
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