MX Winter Training: 3 consigli per ottimizzare il tuo sonno
L'inverno sta arrivando. I titoli sono stati divisi, la battaglia è stata combattuta fino alla fine. Ma cosa faremo con il prossimo periodo senza gare?
Adesso per la maggior parte dei piloti di motocross si avvicina un periodo di completo riposo, la pausa invernale. Ma come sopravvivere a questo periodo? Tutti hanno sentito dire: “Il campionato lo vinci d'inverno” oppure “Ho avuto un inverno bello/brutto”. Cosa vogliono dire con questo? È vero che puoi vincere un campionato in inverno?
Ovviamente non puoi vincere un campionato all'aperto in inverno. Una gara o un campionato di motocross deve essere sempre disputato. Ci sono numerosi fattori che possono mettere i bastoni tra le ruote e farti perdere l'opportunità di vincere un titolo, come un infortunio o un guasto al motore. Tuttavia, puoi facilmente perdere una stagione in inverno se non ti prepari adeguatamente. Nella prossima serie di articoli imparerai tutti i tipi di consigli dal Physical Coach Yente Dourte (Coach presso X Performance and Energy Lab) per garantire che la tua preparazione invernale funzioni in modo ottimale.
Dopo l'idratazione e la nutrizione, il sonno è il successivo elemento importante in un programma di allenamento. Durante il sonno il nostro corpo si riprende da tutte le attività che abbiamo svolto nei giorni precedenti. Una scarsa qualità del sonno è quindi direttamente correlata al sovrallenamento. Ricerche approfondite dimostrano anche che l’alimentazione e l’idratazione influenzano la qualità del sonno. Ad esempio, possiamo collegare la sensazione di fame prima di andare a dormire con una scarsa qualità del sonno. Ecco perché è importante iniziare con i passaggi 1 e 2, che potete trovare negli articoli precedenti, e solo dopo concentrarvi su un sonno di qualità.
Cosa succede esattamente nel corpo quando dormi male?
Una scarsa qualità del sonno è solitamente accompagnata da alti livelli di cortisolo nel sangue quando le persone vogliono addormentarsi. L'elevato valore di cortisolo è causato dalla sindrome di lotta o fuga (risposta di lotta o fuga) che si manifesta, ad esempio, poco prima di un incidente stradale. Questa sindrome da fuga è causata da stress, fame, insonnia e simili. Riassumendo brevemente, questo significa che se mangi poco prima di andare a dormire, sei molto stressato quando sei a letto o non hai un bioritmo fisso, brucerai meno grassi e dormirai peggio. Bruciare meno grassi, ti sento pensare? Il cortisolo è una calamita per i grassi che ci fa immagazzinare grasso in eccesso e anche la produzione dell'ormone della crescita umano viene interrotta. L'HGH garantirà l'utilizzo dei grassi come fonte di energia durante il sonno.
Questa era una breve spiegazione di cosa succede al nostro corpo mentre dormiamo, ma cosa dovresti fare ora per migliorare la qualità del sonno e il processo di recupero?
- Grassi e proteine
Come accennato in precedenza, è importante non andare a dormire con la fame. Due macronutrienti forniscono una sensazione di sazietà. Grassi e proteine, quindi è importante non ricorrere ai carboidrati non appena si ha fame. Come descritto in precedenza, i carboidrati causano un livello di cortisolo più elevato, che si traduce in un sonno scarso.
- Bioritmo fisso
Cerca sempre di andare a letto più o meno alla stessa ora e di alzarti più o meno alla stessa ora, in modo da abituare il tuo corpo alle prime ore/tarde ore. In totale dovresti dormire circa 8-9 ore.
- Divertitevi prima di andare a dormire
Sembra strano, ma soprattutto per gli uomini il sesso è il miglior berretto da notte. Dopo il sesso o l'autogratificazione, nel corpo degli uomini viene rilasciata una sostanza che favorisce il sonno. Quindi sai cosa fare!
Passa una buona notte e sappi che una buona notte di sonno equivale a un buon processo di recupero che si tradurrà in prestazioni ottimali.
In caso di domande su questo articolo, contattare Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
Anche da leggere
VIDEO: Inside MXGP e la gara dei piloti Yamaha ad Agueda
Il campo Yamaha ci permette di guardare ancora dietro le quinte e questa volta è durante l'MXGP del Portogallo. Lì era apparso un nuovo cavaliere che si chiamava...Nuovo infortunio al ginocchio per Maeron Peeters
Una grave battuta d'arresto per Maeron Peeters. L'anno scorso il belga si schiantò con Maxi Werner a Oldebroek e si strappò il legamento crociato anteriore destro. Il 27 aprile…Elenco dei partecipanti MXGP della Galizia a Lugo
Il sesto MXGP di quest’anno si terrà a Lugo, in Spagna, questo fine settimana. Dopo il bagno di fango portoghese di Agueda, i campioni della Coppa del Mondo avranno un circuito diverso sotto il…Test: le leve infrangibili di Polisport
A volte le leve del freno e della frizione si sono rotte in un incidente, ma non è mai stato diverso. Polisport ha riflettuto profondamente su questo argomento e ora ha una leva indistruttibile sul...
Le tue reazioni