TEST XLarge: 4 braccia forti
Si è detto e scritto molto sulle braccia gonfiate, ma nessuno è mai riuscito a trovare una vera soluzione. Recentemente vediamo sempre più ciclisti professionisti utilizzare un nuovo strumento per combattere l'arm pump, il 4Arm Strong. Piloti come Ryan Dungey e Zach Osborne sostengono che il 4Arm Strong sia un'innovazione in questo sport, ma è vero? L'ho messo alla prova e l'ho testato per te.
Lo sentiamo ancora e ancora dopo ogni serie: "Non riuscivo più a tenere il manubrio", "le mie braccia sono come il cemento", il pompaggio delle braccia è uno dei nemici più temuti di un pilota di motocross, ancora più temuto dell'uomo con il martello . Meccanici, allenatori, tifosi continuano a inventare nuovi metodi "per sentito dire" per far sparire l'indurimento delle braccia, ma questi non sempre aiutano, di solito mai. Dalla perfetta regolazione delle sospensioni ai farmaci, abbiamo provato di tutto ma nulla è servito fino all'arrivo sul mercato del 4Arm Strong.
Wat è una pompa per le braccia
La pompa del braccio, in poche parole, è il risultato di troppo sangue in un'area limitata. Quando alcuni atleti muovono la mano e il polso in un movimento ripetitivo come spingere e tirare un oggetto, possono avvertire tensione nell'avambraccio e perdita di forza di presa. Ciò significa che una quantità extra di sangue viene inviata ai muscoli, con conseguente gonfiore del muscolo, attorno al quale è presente una fascia (fascia = copertura/membrana attorno ai diversi muscoli). Questo fenomeno può essere meglio paragonato ad un palloncino, i muscoli, che viene gonfiato in una bottiglia, la fascia. Dopo un certo tempo, il muscolo (palloncino) non può più gonfiarsi all'interno della fascia (bottiglia) e la forza di presa si indebolisce. Molte persone conoscono questa sensazione come braccia pompate.
Cos'è il 4Arm Strong
Il 4Arm strong è stato progettato da Lee Ramage, un fisioterapista specializzato in "Terapia a rilascio attivo", con la quale risolve principalmente la sindrome del tunnel carpale, il dolore al gomito, al ginocchio, al collo e alla spalla. Ciò che mi ha dato immediatamente un senso di fiducia nel prodotto è stata la generosità di Lee. Pochi giorni dopo la mia prima e-mail sul 4-Arm Strong, un dispositivo era già in viaggio verso il Belgio. Senza alcun impegno mi è stato permesso di testare il nuovo strumento ed esprimere la mia opinione sul funzionamento del 4Arm Strong. Va tutto bene, ma come funziona il 4-Arm Strong?
Il 4Arm Strong è un dispositivo di autoterapia che allunga i muscoli dell'avambraccio verso il gomito allungando l'avambraccio con maggiore pressione. Questo tipo di allungamento assistito può espandere la fascia e allungare i muscoli dell'avambraccio nei compartimenti anteriore e posteriore dell'avambraccio, oltre a creare un allungamento per il gomito che non potrebbe essere ottenuto altrimenti. L’espansione della fascia e l’allungamento dei muscoli dell’avambraccio forniscono più spazio nel compartimento dell’avambraccio, consentendo a più sangue di fluire nei muscoli con minore resistenza. Una minore costrizione si traduce in una minore pompa delle braccia. Il risultato è anche un movimento più libero e meno restrittivo che quasi sempre si traduce in una maggiore forza di presa e libertà di movimento nelle mani e nei polsi.
PROVA forte a 4 braccia
Per testare il dispositivo nel modo più approfondito possibile, ho utilizzato il 4Arm Strong durante la prima metà della stagione. Ho effettuato anche un piccolo test durante alcuni allenamenti, entrambi i test ci hanno dato un risultato chiaro.
Test breve – 2 sessioni di formazione
Protocollo di prova:
Senza 4-Arm Strong (1a sessione)
- 15 minuti a tutto campo (aggressivo)
- Normalmente dopo 1 minuto, 30-3 minuti di ritardo = Acidificazione che causa il gonfiamento dei bracci.
- Sensazione dopo 15 minuti: Punteggio 0-3 => 0 = Nessun pompaggio delle braccia; 1 = Pompa a braccio molto leggera (tensione); 2 = pompa a braccio leggero (tensione); 3 = Molta pompa a braccio (cemento duro)
Con 4-Arm Strong (2a sessione)
- 15 minuti a tutto campo (aggressivo)
- A seconda della resistenza di base, si indebolirà dopo 5-10 minuti
- Sensazione dopo 15 minuti: Punteggio 0-3 => 0 = Nessun pompaggio delle braccia; 1 = Pompa a braccio molto leggera (tensione); 2 = pompa a braccio leggero (tensione); 3 = Molta pompa a braccio (cemento duro)
Ho effettuato il primo test sul circuito sabbioso e veloce di Loon-Plage. Durante il riscaldamento ho applicato la mia solita routine, un breve riscaldamento fuori dalla moto combinato con un riscaldamento di 2 o 3 giri sul circuito. Ho quindi iniziato una sessione di 20 minuti. All'arrivo, le mie braccia sembravano pesanti e leggermente gonfie. Questo era il momento ideale per testare il 4-Arm Strong. Dopo una breve pausa, ho eseguito accuratamente tutti gli esercizi con l'attrezzatura e ho iniziato la sessione successiva. La mia prima sensazione dopo aver eseguito gli esercizi è stata strana. Le mie braccia erano estremamente leggere e molto rilassate, era una sensazione piacevole ma non sentivo di avere una maggiore forza di presa ora. Dopo qualche minuto di guida mi sono imbattuto in un pilota che aveva la mia velocità e abbiamo lottato fino alla fine della sessione. Senza rendermene conto, avevo 35 minuti sull'orologio. Questo con una condizione di base bassa, che ha fatto scendere i tempi sul giro alla fine, ma senza bracci gonfiati. Sono rimasto molto colpito, ma sono rimasto piuttosto scettico riguardo al 4Arm Strong. Ecco perché ho ripetuto lo stesso test qualche settimana dopo, sullo stesso percorso e nelle stesse condizioni. Questo test ha avuto lo stesso risultato, nella prima sessione i miei avambracci erano leggermente gonfiati e dopo aver usato il 4Arm Strong non lo erano più.
Test lungo – ½ stagione di gare
All'inizio della stagione agonistica mi è stato inviato il 4-arm strong, che mi ha assicurato di poter utilizzare l'apparecchio durante la prima gara. Ho utilizzato regolarmente l'apparecchio durante le prime gare e con una buona condizione fisica sono riuscito a completare bene la serie di 20min + 2R. Come molti sanno, mi sono infortunato ad aprile e sono stato costretto a stare fermo per 2 mesi. Dopo un lungo periodo di riabilitazione ero pronto per prendere nuovamente parte alla stagione agonistica. Per me questo è stato il momento ideale per prendere una decisione definitiva sul 4Arm Strong, ho scelto alcune serie per utilizzare il 4-Arm Strong. Secondo le aspettative dopo il test precedente, la serie in cui ho avuto meno problemi con l'arm pump e sono riuscito anche a ottenere i migliori risultati è stata la serie in cui ho utilizzato il 4Arm strong.
Quest'ultimo test è stato il fattore decisivo per me per continuare a utilizzare il prodotto. Senza pensarci all'inizio, lo schema è diventato chiaro, ogni volta che ho usato il 4Arm Strong durante la competizione ho ottenuto prestazioni migliori. Sia chiaro, durante ogni partita ho sofferto di dolori agli avambracci, ma in un momento diverso e di natura diversa. Con il 4Arm Strong ho iniziato ad avvertire il pompaggio delle braccia solo dopo 15 minuti ed è stato molto più tollerabile, sono sempre riuscito a completare la mia serie. Senza il 4Arm Strong capitava spesso che semplicemente non potessi continuare a pedalare perché non riuscivo più a tenere il manubrio.
Istruzioni per l'uso
Esistono diverse routine per utilizzare il 4Arm Strong, sono tutte molto simili. Con un background come esperto di esercizi, ho sviluppato questa routine per me stesso e funziona meglio per me.
La terapia 4Arm Strong funziona come segue:
- Inizia la routine 20-30 minuti prima di guidare.
- Far scorrere il 4Arm Strong sul braccio con l'angolo di regolazione lontano dal gomito.
- Assicurati che il quadrante sia sotto l'anulare e il medio, all'interno dell'avambraccio.
- Piegare il gomito a 90° e assicurarsi che il 4Arm Strong tocchi appena la parte superiore del braccio.
- Ora gira la manopola finché non senti una leggera tensione.
- Quindi estendi il braccio e tira le dita verso il dorso della mano per ottenere il massimo allungamento. Tienilo per almeno 15 secondi. (Il passaggio 6 provoca molta tensione sui muscoli, se avverti dolore, torna al passaggio 5 e gira la manopola con meno forza.)
- Torna al passaggio 4 e sposta il quadrante di 3 cm a sinistra. Quindi eseguire nuovamente i passaggi 5-6.
- Ora sposta il quadrante di 3 cm verso il basso ed esegui nuovamente i passaggi 5-6.
- Ora sposta il quadrante di 3 cm verso destra e ripeti i passaggi 5-6. (Si crea così un'impronta sulla pelle di 4 cerchi a forma di quadrato)
- Ora sposta il quadrante sulla parte superiore dell'avambraccio.
- Ora gira la manopola finché non senti una leggera tensione.
- Quindi estendi il braccio e tira le dita verso il palmo per ottenere il massimo allungamento. Tienilo per almeno 15 secondi.
- Ora sposta il quadrante di 3 cm verso destra e ripeti i passaggi 11-12.
- Ora sposta il quadrante di 3 cm verso il basso ed esegui nuovamente i passaggi 11-12.
- Ora sposta il quadrante di 3 cm a sinistra e ripeti i passaggi 11-12. (Anche questo crea una stampa di 4 cerchi in un quadrato)
- Se ciò non fosse sufficiente, è possibile ripetere nuovamente l'intera routine. Assicurati che la routine sia almeno 15 minuti prima dell'inizio della gara/sessione di allenamento è stata completata.
decisione
Il 4Arm Strong riduce il pompaggio delle braccia, ma ovviamente non dovrebbe essere considerato una panacea. Non esiste uno strumento che permetta ad una quantità infinita di sangue di fluire attraverso gli avambracci senza gonfiarli. Quello che so per certo è che il dispositivo non ha effetti collaterali dannosi e vale sicuramente la pena provarlo.
Puoi acquistare questo dispositivo a partire da € 159, maggiori informazioni possono essere trovate qui qui
Se hai domande su questo test o su questo prodotto, non esitare a contattarci o commentare l'articolo!
Testo: Yente Dourte
Foto: 4Arm Strong
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