Il programma settimanale
Pianificare, pianificare e ancora pianificare, questa è la base per una buona preparazione. Ora ovviamente devi impostare il tuo programma di allenamento in modo tale che sia fattibile. All'inizio della stagione sono tutti ancora di buon umore e, se dipende da loro, faranno tutto meglio dell'anno prima. Sono tutte ottime intenzioni, ma confronta sempre la tua pianificazione con la tua pianificazione quotidiana, tenendo conto dei tuoi orari di lavoro e di altri obblighi. Non è interessante programmare l’allenamento più duro dopo aver avuto la giornata lavorativa più faticosa.
Ogni giorno è diverso
Inizi a fare un piano settimanale indicando i giorni in cui hai veramente bisogno di esibirti, i giorni di gara o i giorni in cui devi fare lavori pesanti. Un programma settimanale nel periodo di gara appare quindi completamente diverso da un programma settimanale nel periodo di preparazione. Il giorno prima dovresti adattare il tuo allenamento e non renderlo troppo impegnativo dal punto di vista fisico. Puoi quindi concentrarti sulla tecnica o sulla tattica, ad esempio.
Poi ovviamente c'è il giorno dopo lo spettacolo. Puoi completarlo con un riposo completo (se sarai impegnato con la preparazione tutti i giorni per il resto della settimana) o con un carico leggero per eliminare attivamente l'acido lattico accumulato (acidificazione dei muscoli). Potrebbe trattarsi, ad esempio, di mezz'ora di camminata o di 45 minuti di bicicletta con un cambio leggero e con una frequenza limitata. In questo modo avrai già pianificato tre dei sette giorni.
Pianificare per raggiungere un obiettivo
Durante gli altri quattro giorni, lavora sulle varie qualità di base di cui hai bisogno per il tuo sport. Puoi scegliere di allenare ogni giorno una caratteristica diversa (es. Giorno 1: forza, giorno 2: resistenza, giorno 3: flessibilità, ecc.). Se ne hai la possibilità, puoi combinare qualità diverse durante un allenamento o addirittura pianificare due sessioni di allenamento più brevi in un giorno.
Tieni inoltre presente che lo scopo della pianificazione settimanale è raggiungere un obiettivo prefissato. Una volta raggiunto questo obiettivo, è necessario stabilire un nuovo obiettivo per lavorare verso il climax (momento della competizione o serie di gare). Date quindi al vostro corpo il tempo di acquisire forza e forma fisica e completare così in modo strutturato le varie fasi del piano annuale completo. La prossima volta discuteremo del modello base di una struttura formativa. Puoi trovare ulteriori informazioni anche in "Nozioni di base per uno sport responsabile"
Crediti foto: Mario Marini/Red Bull Photofiles & Redeye
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