Proprietà fisiche fondamentali

WAbbiamo ora parlato della costruzione della formazione in tutte le diverse fasi temporali. Ora dobbiamo ovviamente integrare queste sessioni di allenamento con esercizi che miglioreranno le proprietà fisiche desiderate. È quindi necessario elencare prima le proprietà fisiche di base più importanti e poi decidere su quali proprietà si desidera lavorare in un determinato allenamento o serie di allenamenti.

Gli attributi fisici sono forza, agilità, resistenza, velocità, coordinazione ed equilibrio. La prima proprietà potere si riferisce allo sforzo che devi compiere per superare la resistenza. Questo può riferirsi, ad esempio, allo sforzo che devi fare per evitare che il manubrio giri in direzioni diverse (questa è forza dinamica), ma può anche riferirsi alla forza delle tue gambe quando stai in piedi sulla moto con la posizione leggermente piegata. gambe (questa è chiamata forza statica).

Integrando stretching ed esercizi specifici nel tuo allenamento puoi ridurre sensibilmente il rischio di infortuni.

Flessibilità è a sua volta interessante negli sport motoristici perché una maggiore flessibilità riduce il rischio di infortuni sportivi. I tuoi muscoli, tendini e legamenti possono allungarsi ulteriormente senza essere danneggiati.

Buona resistenza È importante eseguire un movimento o una serie di movimenti senza intoppi per un periodo di tempo più lungo. Possiamo dividere la resistenza in due livelli: resistenza aerobica e resistenza anaerobica. Con l'aerobico si tratta più di uno sforzo che manterrai per molto tempo (stiamo parlando di 45 minuti a un'ora e più), a volte si parla di sforzi che ti permettono di continuare a respirare facilmente. Quando parliamo di anaerobico, parliamo di uno sforzo breve ma intenso.

Con velocità intendiamo la capacità di eseguire movimenti (complessi o meno) nel più breve tempo possibile. Si tratta di un'interazione tra muscolo e sistema nervoso, che può essere migliorata solo praticando un determinato movimento o una serie di movimenti fino a raggiungere una sorta di automatismo. Ciò può comportare velocità nei movimenti aciclici o movimenti non ripetitivi come il lancio del giavellotto. Ogni movimento avviene una sola volta. Ma anche velocità nei movimenti ciclici. Movimenti che si ripetono ritmicamente, come camminare, andare in bicicletta.

Puoi praticare la velocità fisica in molti modi diversi.

Coordinazione si connette alla velocità. Se la coordinazione delle diverse parti del corpo non è perfetta, i tuoi movimenti non potranno mai essere ideali. Questa caratteristica costituisce la base per l'esecuzione di specifiche competenze tecniche sportive. Prendiamo ad esempio una curva su una pista scivolosa in cui devi adattarti con le braccia al manubrio, ma anche con le gambe e il corpo. Che movimento particolarmente complesso hai dovuto analizzare. Inoltre, non dovresti dimenticare di guardare la situazione più avanti per anticiparlo.

Equilibrio li incontriamo in quasi tutti gli sport, compresa la guida fuoristrada. Si inizia con l'equilibratura della motocicletta a bassa velocità (a velocità più elevata la macchina si equilibra da sola). A poco a poco diventa sempre più difficile mantenere l'equilibrio, ad esempio, quando saltiamo, dove dobbiamo mantenere l'equilibrio in diverse direzioni (davanti-dietro-sinistra-destra).

Ciò che rende il motocross, l'enduro, il trial e di fatto tutti gli sport motoristici altrettanto complessi, e quindi anche la loro preparazione, è che devi sviluppare tutte le proprietà più della media per eccellere nella tua disciplina. Si tratta quindi di coprire regolarmente le varie proprietà di base nella vostra formazione o serie di allenamenti. Naturalmente dovete determinare voi stessi quali di queste qualità padroneggiate già bene e quali meno. Poi si tratta di portare le proprietà meno sviluppate ad un livello più alto il più rapidamente possibile.

Testo: Bram Deboutte, Fonte: Bloso

Credito fotografico: Yamaha Racing, Rutgerpauw.com/Red Bull Photofiles