EUn programma di allenamento è una pura necessità per i ciclisti competitivi, sia che si tratti di motocross, enduro, supermoto o trial. Dimentica che impostare programmi per ottenere prestazioni migliori è necessario solo per i corridori della Coppa del Mondo. No, chiunque voglia ottenere risultati migliori può beneficiare di un programma di allenamento ben strutturato! In questo primo punto parleremo della stesura di un programma annuale e perché. Perché in realtà è molto semplice da spiegare. Con un piano annuale ti assicuri di raggiungere il tuo picco fisico nei tempi previsti. È quindi necessario indicare su un calendario i punti su cui si vuole operare e lavorare per raggiungerli.
Dividi la tua stagione/anno
Un piano annuale è composto da tre parti principali: il periodo di preparazione generale, il periodo di competizione e il periodo di transizione. Penso che sia chiaro a tutti che durante il periodo di preparazione generale si cerca una base solida da cui partire. Questo periodo di preparazione è quindi il più lungo delle tre fasi da completare. Durante il periodo della competizione, l'obiettivo è convertire la tua forma fisica in prestazione in un punto specifico, che può essere una competizione o una serie di gare se, ad esempio, hai una gara intensiva programmata per quattro fine settimana consecutivi. Il periodo di transizione consiste nel mantenere alto il tuo livello in modo da poter ricominciare facilmente a lavorare per una competizione e per assicurarti di non allenarti troppo (allenarti troppo o troppo duramente, che ti farà finire in una spirale negativa invece di progredire) ). per prenotare) dovrà occuparsi.
Obiettivi di allenamento per periodo
Naturalmente questa suddivisione in soli tre periodi è puramente teorica e bisogna tenere conto che un periodo di gara dura più di una o più partite e che ci deve essere anche una struttura negli allenamenti individuali per alzare il proprio livello . Ecco perché parliamo di mesocicli nei diversi periodi o di macrocicli (periodo di preparazione, competizione e transizione). Si tratta di un breve periodo, ad esempio un mese, in cui lavoriamo per raggiungere un obiettivo specifico (ad esempio, riuscire a correre 10 km in un'ora entro la fine del mese). Una volta raggiunto tale obiettivo, se ne imposta un nuovo (ad esempio, riuscire a correre gli stessi 10 km in XNUMX minuti) e si inizia un nuovo mesociclo. Per raggiungere questi obiettivi predeterminati, è quindi necessario sviluppare una serie di allenamento o un microciclo (ad esempio un piano settimanale) per completare con successo un altro mesociclo.
Inizia
Tutto questo all’inizio può sembrare un po’ cinese, ma se metti su carta i tre periodi con sopra i mesi dell’anno e i tuoi momenti di punta (le gare), molto ti sarà chiaro. Inoltre, si tratta di fissare obiettivi realistici. Non aspettarti che un piano annuale elaborato possa preparare qualcuno a completare una maratona in meno di tre ore. Tuttavia, un piano annuale di questo tipo può aumentare drasticamente il tuo livello, il che ti ripagherà sicuramente, soprattutto in uno sport fisicamente impegnativo come il motocross.
La prossima volta parleremo della stesura di un programma settimanale. Puoi trovare ulteriori informazioni anche in "Nozioni di base per uno sport responsabile"
